Hoe te overleven en te gedijen als een zeer gevoelige persoon, met Shonda Moralis

Een interview met Phil La Duke

Eer je gaven. Wat zijn de voordelen van die HSP-eigenschappen die eerder (door jou of anderen) als negatief werden beschouwd? Wat zijn de voordelen en positieve bijwerkingen van hoge gevoeligheid? Hoe kun je die gebruiken als je superkracht?

Als onderdeel van onze serie over hoe te overleven en te gedijen als een zeer gevoelige persoon, had ik het genoegen Shonda Moralis te interviewen.

Shonda Moralis, MSW, LCSW, is een mindful empowerment-coach voor vrouwen, spreker en psychotherapeut in de privépraktijk. Oprichter van The BEA HIVE, een maandelijks online lidmaatschap voor drukke, ambitieuze vrouwen die van het hamsterwiel willen stappen en in 5 minuten per dag groter willen spelen, gelooft Shonda dat wanneer vrouwen zichzelf versterken en een balans in het leven creëren, ze de capaciteit ontketenen voor ongelooflijke prestaties. Auteur van de bekroonde Breathe, Mama, Breathe: 5-Minute Mindfulness for Busy Moms and Breathe, Empower, Achieve: 5-Minute Mindfulness for Women Who Do It All, Shonda woont in Pennsylvania met haar man en twee kinderen. speel buiten, probeer te oefenen wat ze predikt, en is altijd gefascineerd door wat mensen drijft.

Heel erg bedankt om dit met ons te doen! Kun je onze lezers iets vertellen over jezelf en wat je professioneel doet?

Ik hou ervan om mijn carrière interessant en gevarieerd te houden en mijn tijd te verdelen tussen schrijven, samenwerken, spreken en psychotherapiecliënten behandelen in mijn privépraktijk. Ik hou van lezen, leren, mijn nieuwsgierigheid volgen en delen wat ik ontdek. Ik ben een groot voorstander van het feit dat we met eenvoudige, voortdurende kleine gewoonteverschuivingen allemaal levens kunnen creëren die ons verlichten. Ik ben een vrouw en moeder van twee kinderen van acht en achttien jaar.

Kunt u voor onze lezers helpen definiëren wat wordt bedoeld met een zeer gevoelige persoon? Betekent het gewoon dat gevoelens gemakkelijk gekwetst of beledigd worden?

De zeer gevoelige persoon (of sensorische verwerkingsgevoeligheid) is een aangeboren eigenschap die vijftien tot twintig procent van de volwassen bevolking treft. Zoals bij alle kenmerken, bestaat gevoeligheid op een continuüm. Gemakkelijk gekwetste gevoelens zijn slechts één aspect van velen. Omdat de hersenen van HSP's dieper verwerken en reflecteren op hun interne en externe werelden, worden ze ook gemakkelijker overweldigd en overprikkeld. Ze hebben de neiging om te observeren voordat ze handelen, en geven er de voorkeur aan hun ervaringen dieper te analyseren. HSP's zijn ook creatief, gewetensvol en merken details op die anderen misschien niet hebben. Volgens onderzoek is ongeveer zeventig procent van de HSP's introvert, wat betekent dat, contra-intuïtief, dertig procent van de HSP's extravert is.

Heeft een zeer gevoelig persoon meer empathie voor anderen? Wordt een zeer gevoelige persoon beledigd door kwetsende opmerkingen over andere mensen?

Ja en vaak. HSP's hebben een sterk gevoel van empathie en emotionele reactie, wat leidt tot een hoge gevoeligheid - emotioneel, mentaal, fysiek en gedrag. Omdat ze zo sterk met anderen inleven, ervaren ze ook de pijn en pijn van anderen. HSP's kunnen zich namens anderen zeker beledigd voelen.

Heeft een zeer gevoelige persoon meer moeite met bepaalde delen van de populaire cultuur, amusement of nieuws, die emotionele of fysieke pijn verbeelden? Kun je een verhaal uitleggen of geven?

Waar veel niet-HSP's een film kijken en zich voorstellen hoe de personages zich voelen, ervaren HSP's in hun eigen lichaam sterk hoe ze zich de personages voorstellen, negatief of positief. Het voordeel is dat HSP's meer geluk, vreugde en ontzag ervaren. Het nadeel is natuurlijk hun acute persoonlijke onaangename ervaring van de waargenomen fysieke en emotionele pijn.

Kun je alsjeblieft een verhaal vertellen over hoe een zeer gevoelige aard problemen veroorzaakte voor iemand op het werk of sociaal?

Sarah, een recent afgestudeerd student, is het afgelopen jaar in therapie geweest om gevoelens van angst te behandelen. Sarah identificeerde haar HSP-aard met de hulp van haar therapeut en leerde opzettelijk zelfzorggewoonten vast te stellen en te beschermen die waren ontworpen om haar te lange batterijen weer op te laden. Herkend hoe essentieel dit is voor haar welzijn en haar vermogen om het leven als HSP dagelijks aan te kunnen, mediteerde Sarah, nam lange buitenritten en las overvloedig, terwijl ze veel tijd besteedde aan solo-bezigheden.

Dat wil zeggen, tot een paar maanden geleden, toen Sam langs kwam. Sara werd op een feestje van een collega aan Sam voorgesteld, waar ze, onmiddellijk contact makend, naar een rustig hoekje liepen om hun gedeelde liefde voor muziek, boeken en het buitenleven te bespreken. Vanaf dat moment waren de twee bijna onafscheidelijk. Maar het duurde niet lang of Sarah begon geïrriteerd te raken toen er te veel tijd voor elkaar verstreek en merkte dat ze steeds meer naar solo-tijd verlangde.

In het begin raakte Sam beledigd toen Sarah stil werd, alleen wilde zijn of ernaar verlangde een feest te ontvluchten net toen het begon. Sarah worstelde met hoe ze kon vragen wat ze nodig had, en vond het zelfs voor zichzelf moeilijk om haar behoefte aan tijd alleen te verzoenen met haar verdiepende, geslagen gevoelens voor Sam.

De therapeut van Sarah drong er bij haar op aan om haar ervaring als HSP met Sam te delen - hoe dit haar gedachten, emoties en gedrag beïnvloedt - waardoor Sam hun verschillen beter kon begrijpen en respecteren. In plaats van Sarah's solo-verlangen te personaliseren, leerde Sam haar aan te moedigen om aan haar eigen behoeften te voldoen, inclusief regelmatig tijd alleen doorbrengen.

Als Sarah niet zo zelfbewust en openlijk communicatief met Sam was geweest, zou haar behoefte om op te laden waarschijnlijk hebben geleid tot een eventuele kloof tussen de twee. Hoewel partners zonder HSP-kwaliteiten het innerlijke leven van hun geliefde HSP misschien niet volledig begrijpen, kunnen ze, met een dosis gezonde communicatie, worden opgeleid en zich aanpassen aan de behoeften van hun partner, en beiden zullen nog lang en gelukkig samenleven. (En Sam en Sarah doen het nog steeds goed.)

Wanneer stijgt het gevoeligheidsniveau van de gemiddelde persoon boven de maatschappelijke norm? Wanneer wordt iemand gezien als "te gevoelig"?

Een eigenschap stijgt boven de maatschappelijke norm uit wanneer het van invloed is op iemands functioneren op het werk, thuis of in het leven in het algemeen. Tegen de tijd dat HSP's hun gevoeligheid voor wat het is erkennen, zullen ze vaak hun hele leven lang te horen hebben gekregen dat ze 'te gevoelig' zijn. Iemands barometer van gevoeligheid hangt ook af van cultuur, opvoeding en hoe gevoeligheid tijdens hun leven is omlijst door invloedrijke figuren.

Wanneer de gevoeligheid van een persoon een negatieve invloed blijft hebben op zijn persoonlijke of professionele leven, is het misschien tijd om begeleiding te zoeken bij een therapeut - niet zozeer om de gevoeligheid uit hem te trainen, maar om te leren hoe hij zich moet aanpassen en omgaan in een wereld die niet altijd bevorderlijk is voor de uitdagingen van een HSP.

Ik ben er zeker van dat Highly Sensitive ook een aantal voordelen heeft. Kun je ons een paar voordelen vertellen die zeer gevoelige mensen hebben?

HSP's zijn intuïtiever, zorgzamer, empathischer en daarom gedreven om namens anderen te handelen. Ze zijn vindingrijk, creatief en diepdenkers. HSP's zijn ook scherp oplettend, voelen genuanceerde emoties en stemintonaties aan en zijn bedreven in het lezen van non-verbale taal. (Dat wil zeggen, wat niet wordt gezegd, maar wordt gecommuniceerd door lichaamstaal, door anderen.)

Kun je een verhaal vertellen dat je bent tegengekomen waar grote gevoeligheid eigenlijk een voordeel was?

Aan het einde van de werkdag ging Tara, een HSP-psychotherapeut, erop uit om haar kinderen van school op te halen. Toen haar telefoon op kantoor begon te rinkelen, overwoog ze even het gesprek door te laten gaan naar voicemail, maar nam in plaats daarvan spontaan op. Aan de andere kant informeerde een man naar een aanstaande les die ze gaf. Tara voelde zich zachtjes zuchten en had spijt van haar impulsiviteit. Ik had 's ochtends kunnen terugbellen, dacht ze. Nu zou ze te laat zijn voor haar kinderen.

Klaar om het gesprek af te ronden, iets subtiels in de stem van de man deed Tara pauzeren, rechtop in haar stoel gaan zitten en blijven praten. Later vertelde ze dat niets over zijn woorden zelf leed veroorzaakte; het was de diep droevige intonatie in zijn stem die haar opmerkte.

Na een paar minuten zacht onderzoek, gaf de jongeman toe dat hij zich in feite actief suïcidaal voelde. Tara, die hem vol mededogen begeleidde, bleef aan de telefoon totdat hij op weg was naar de eerste hulpafdeling en werd opgenomen voor behandeling, waarbij haar zeer scherpzinnige vaardigheden hoogstwaarschijnlijk zijn leven redden. Ontnuchterd door de ontmoeting, realiseerde Tara zich hoe waardevol haar vermogen om in te spelen op de emoties van anderen zou kunnen zijn. Toen ze haar kinderen bereikte en de precaire situatie beschreef, werd haar traagheid snel vergeven.

Te empathisch zijn kan geen kwaad. Wat is de grens tussen empathisch zijn en zeer gevoelig zijn?

Ongeacht of we gewoon empathisch of zeer gevoelig zijn, er ontstaan ​​problemen wanneer we niet opzettelijk gezonde grenzen stellen. Door gezonde grenzen vast te stellen en te behouden, kunnen we gemakkelijk onderscheid maken tussen onze eigen gedachten en emoties van anderen en anderen. We erkennen dat we iemand anders niet kunnen repareren - dat, hoewel we hen misschien kunnen begeleiden en ondersteunen, zij het werk zelf moeten doen. Soms houdt dit in dat je accepteert dat de ander vast kan blijven zitten in zijn eigen ongezonde patronen.

Hoewel HSP's sterk worden aangetrokken om mensen in nood te helpen, moeten ze er misschien aan worden herinnerd dat ze niet in hun eentje de hele wereld en al haar inwoners kunnen redden. Niet alles is op te lossen en niet iedereen wil gerepareerd worden. Kiezen om op duidelijk gedefinieerde manieren te helpen en tegelijkertijd voor zelfzorg te zorgen, is de beste keuze van een HSP om burn-out te voorkomen.

Sociale media kunnen vaak nonchalant ongevoelig zijn. Hoe beïnvloedt sociale media een zeer gevoelige persoon? Hoe kan een zeer gevoelige persoon de voordelen van sociale media benutten zonder erdoor te worden getroffen?

Dit geldt niet alleen voor HSP's, maar voor ons allemaal!

Houd in gedachten dat de meeste mensen alleen de positieve hoogtepunten van hun leven delen. Iedereen worstelt soms.

Wanneer je een steek van afgunst herkent, denk dan na over wat het is dat aan je trekt. Meer doel in je leven? Sociale connecties? Avontuur? Gezonde levensstijl? Wat is een kleine verandering die u in die ambitie kunt aanbrengen?

Stop met vergelijken. Of, liever gezegd, als je merkt dat je jezelf met anderen vergelijkt, bied jezelf dan een beetje medeleven aan, richt je aandacht dan weer op je eigen leven en waar je eigenlijk de controle over hebt.

Gebruik sociale media in kleine doses. Besteed aandacht aan hoe je je voelt nadat je er tijd mee hebt doorgebracht. Verdrietig? Jaloers? Leeggelopen? Gedemoraliseerd? Zo ja, noteer dit en pas het dienovereenkomstig aan. Het gebruik van een timer voor een korte dagelijkse check-in of periodieke vasten op sociale media kan helpen.

Hoe zou u uw patiënt adviseren om te reageren als iets dat ze horen of zien hem stoort of beïnvloedt, maar anderen zeggen dat dat onbeduidend is of dat het onbelangrijk is?

Allereerst is jouw ervaring jouw ervaring. Het is niet aan iemand anders om te minimaliseren of ongeldig te maken. Simpelweg omdat iemand anders het anders waarneemt, maakt uw perceptie niet minder relevant of echt. Eer dat en bezit het.

Kies je gevechten. Alleen omdat je je gekwetst voelt, wil nog niet zeggen dat het de moeite waard is om de confrontatie aan te gaan. In plaats daarvan kunnen er momenten zijn waarop je ervoor kiest om op te merken, de ervaring een naam te geven, jezelf mededogen te bieden en het dan voorbij te laten gaan. Merk op dat dit niet hetzelfde is als het vergoelijken of toestaan ​​van oneerlijke behandeling, maar eerder opzettelijk beslissen wanneer het je energie en tijd waard is om het aan te pakken.

Gebruik 'Ik voel uitspraken' om je interne wereld over te brengen. Ik voel me gekwetst als je zo tegen me praat. Het voelt alsof je boos op me bent als je die toon gebruikt. Ik voelde me overweldigd en uitgeput toen we bij dat drukke evenement waren. Communiceer assertief uw perceptie.

Krijg een perspectief van buitenaf. Deel de situatie met een vertrouwde vriend of therapeut die uw ervaring objectief kan beoordelen en waar nodig alternatieve perspectieven kan bieden.

Welke strategieën raadt u uw patiënten aan om de uitdagingen van overgevoeligheid te overwinnen zonder hun zorgzame en empathische aard te veranderen?

Oefen mindfulness.

Je kunt leren om je volledig te voelen en te worden geactiveerd door prikkels van buitenaf en niet te reageren. Deze aanpak is anders dan gevoelens onderdrukken of doen alsof ze niet bestaan. Een gezonde manier om ermee om te gaan, is door te herkennen, een naam te geven, toe te staan ​​(niet te weerstaan ​​of ertegen te vechten) en vervolgens te kiezen hoe te reageren. Alleen dan schakelen we uit de reactiviteitsmodus. In deze korte pauze kunnen we het verhaal dat we onszelf vertellen over de situatie in vraag stellen en de geldigheid, ernst en noodzaak van actie beoordelen.

Zoek een therapeut die uw HSP-kwaliteiten eert en u kan helpen die bijkomende superkrachten te benutten.

Oefen religieus met zelfzorg.

Leer uw dierbaren hoe het is om een ​​HSP te zijn.

Wat zijn de 'mythen' die je zou willen wegnemen over het feit dat je een zeer gevoelige persoon bent? Kunt u uitleggen wat u bedoelt?

Dat HSP's opzettelijk dramatisch zijn.

Gevoeligheid is een aangeboren eigenschap. HSP's nemen stimuli op en verwerken deze intensiever, daarom zijn hun ervaringen net zo echt en nauwkeurig als voor niet-HSP's.

Dat ze nooit zullen veranderen.

Het goede nieuws is dat zeer gevoelige typen zichzelf vriendelijk kunnen trainen om meer naar het centrum van het gevoeligheidscontinuüm te gaan, waarbij ze leren om enkele van de positieve HSP-attributen zoals empathie, intuïtie en gewetensvolheid als superkrachten te gebruiken, terwijl ze hun mentaliteit veranderen om de schadelijke.

Dat het een HSP is, is negatief.

Zoals we hebben gezien, zijn er tal van bewonderenswaardige HSP-eigenschappen.

Zoals u weet, is een van de uitdagingen om een ​​zeer gevoelige persoon te zijn het schadelijke en afwijzende gevoel van 'waarom kunt u niet ophouden zo gevoelig te zijn?' Wat denk je dat er moet worden gedaan om duidelijk te maken dat het gewoon niet zo werkt?

Dit soort artikelen zijn een goed begin! We moeten het publiek informeren over HSP's, niet alleen zodat ze het beter kunnen begrijpen, maar ook om de tolerantie en waardering voor al onze verschillen, ervaringen en reacties te vergroten. Kwaliteiten die als tekorten worden beschouwd, kunnen bijna altijd als sterke punten worden omgevormd, als we bereid zijn ruimdenkend en nieuwsgierig te zijn.

Kunt u ons uw '5 dingen die u moet weten om te overleven en te gedijen als een zeer gevoelige persoon met ons delen? Geef voor elk een verhaal of een voorbeeld.

  1. Ken uzelf. Zelfbewustzijn is krachtig en de sleutel tot het managen van het leven als een HSP. Start een dagelijkse meditatiepraktijk om het bewustzijn van je gedachten, lichaamssensaties, emoties en gedrag te vergroten. Alleen dan kun je je zelfregulerend vermogen serieus vergroten.
  2. Eer je gaven. Wat zijn de voordelen van die HSP-eigenschappen die eerder (door jou of anderen) als negatief werden beschouwd? Wat zijn de voordelen en positieve bijwerkingen van hoge gevoeligheid? Hoe kun je die gebruiken als je superkracht?
  3. Leid de mensen om je heen op. Deel dit artikel met hen. Laat ze weten hoe het voelt om jou te zijn.
  4. Zet je cadeautjes in. Wat roept jou op? Je moet misschien regeren in je verlangen om de wereld te redden, maar kies in ieder geval een oorzaak die tegen je spreekt, duik erin en ga aan de slag.
  5. Oefen zelfzorg. Meditatie, lichaamsbeweging, solo-tijd, gezonde grenzen. Raadpleeg een therapeut als je het moeilijk hebt.

Je bent een persoon met grote invloed. Als u een beweging zou kunnen inspireren die het meeste goed zou brengen voor het grootste aantal mensen, wat zou dat dan zijn? Je weet nooit wat je idee kan veroorzaken.

Ik vind het geweldig om mensen bewust aandacht te geven, zodat ze van het drukke hamsterwiel kunnen stappen, groter kunnen spelen en hun superkrachten op de wereld kunnen loslaten. Ik ben van mening dat wanneer we een beetje rust in ons leven hebben, we de capaciteit openen voor grote prestaties en bijdragen aan het algemeen welzijn. De wereld heeft ons nodig!

Hoe kunnen onze lezers u online volgen?

www.shondamoralis.net Instagram shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

Bedankt voor deze fantastische inzichten. We waarderen de tijd die je hieraan besteedde enorm.

Over de auteur

Phil La Duke is een populaire spreker en schrijver met meer dan 500 gedrukte werken. Hij heeft bijgedragen aan Entrepreneur, Monster, Thrive Global en wordt gepubliceerd op alle bewoonde continenten. Zijn eerste boek is een diepgewortelde kijk op de veiligheid van werknemers, I Know My Shoes Are Untied! Bemoei je met je eigen zaken. Een visie van Iconoclast op de veiligheid van werknemers. Zijn meest recente boek is Lone Gunman: Rewriting the Handbook On Workplace Violence Prevention, nummer 16 op de lijst van Pretty Progressive Magazine met 49 boeken die krachtige vrouwen in detail bestuderen. Zijn derde boek, Blood In My Pockets Is Blood On Your Hands wordt in maart verwacht, gevolgd door Loving An Addict: Collateral Damage Of the Opioid Epidemic, dat in juni uitkomt. Volg Phil op Twitter @philladuke of lees zijn wekelijkse blog www.philladuke.wordpress.com